Het is leuk en interessant om je ademhaling eens onder de loep te nemen. Aan je Controle Pauzetest (CP) van Dr. Buteyko kunnen we zien hoeveel je ademt en hoe het met je CO2-gehalte in je bloed staat. Een hoge CP betekent dat je rustig ademt en een goed CO2 gehalte hebt. Een lage CP betekent dat je te zwaar en diep ademt en je CO2 gehalte te laag is. Bij een gezonde fysiologische ademhaling is de hoeveelheid lucht die we per minuut inademen 5 á 6 liter.
Doe de Controle Pauzetest, dan weet je hoe het er bij jou voorstaat
Volg deze stappen:
- Ga rustig op een stoel zitten en adem rustig en normaal door je neus.
- Na 2 à 3 minuten stop je met ademen (na een uitademing) door je neus dicht te knijpen. Tegelijkertijd kijk je naar de secondewijzer op de klok hiernaast.
- Je houdt je neus dicht, totdat je de eerste aandrang voelt om weer te ademen. Dan laat je je neus los. Adem rustig door.
Hoeveel seconden duurde het bij jou voordat je aandrang had om weer te ademen?
Wat betekent jouw score?
- 5 tot 15 seconden: Je ademt 3 tot 5 keer zoveel als fysiologisch goed voor je is. Je ademhaling is te zwaar en te diep. Misschien ben jij het jezelf niet eens bewust. Het kan zijn dat mensen die naast jou zitten je horen ademen. Mogelijk heb je gezondheidsklachten.
- 15 tot 25 seconden: Je ademt nog 2 tot 3 keer zoveel als fysiologisch goed voor je is. In rust is je ademhaling nog te zwaar. Mogelijk adem je onder invloed van stress of stevige inspanning nog zwaarder.
- 25 tot 35 seconden: Je ademt nog 2 tot 5 keer zoveel als fysiologisch goed voor je is. Dit is best een goede score. Hoe dichter je bij de 35 seconden komt, hoe minder je hiervan merkt. Mogelijk ga je bij stressvolle situaties wel meer ademen. Met een CP van 25 seconden kan het zin hebben om rustiger te leren ademen. Vooral als je af en toe last hebt van hyperventilatie.
- 35 tot >45 seconden: Je hebt een gezonde ademhaling! Jij zit vast lekker in je vel en je hebt geen gezondheidsklachten. Gefeliciteerd!
Lage controle pauze?
Veel mensen komen een cursus binnen met een CP van beneden de 10 seconden.
Met behulp van de Buteyko oefeningen gaat de controle pauze geleidelijk omhoog.
Veel mensen zitten na twee weken oefenen al boven de 20 seconden
Gebruik Prednison
Het gebruik van Prednison kan je CP kunstmatig hoog houden, als je Prednison gebruikt kun je je CP-waarde in feite niet vertrouwen en kan het zeker nuttig zijn om te leren rustiger te ademen!
Wil je er meer over weten? Neem dan contact met mij op voor meer informatie